Dein Yogastil, dein Niveau, deine Abwechslung.
Unsere Kursformate
Anfänger/Intro*
Du machst zum ersten Mal Yoga? Dann bist Du hier richtig. Im Intro-Kurs lernst Du die wichtigsten Körperhaltungen (Asanas) & einfache Atemübungen (Pranayama). Die fließenden Bewegungen des Sonnengrußes in Koordination mit Deiner Atmung werden geübt. Der Intro-Kurs bereitet Dich auf die weiteren Kurse vor. Für einen guten Einstieg empfehlen wir Dir unseren Einführungsworkshop.
Level I
Du kennst den hinabschauenden Hund, bist mit dem Ujjayi-Atem vertraut & Mula Bandha ist für Dich kein Fremdwort? Dann bist Du im Level I Kurs gut aufgehoben. Hier werden alle Elemente der Yogapraxis vertieft: Die einzelnen Yogapositionen werden im Fluss des Ujjayi-Atems miteinander auf eine sinnvolle Art verbunden (Vinyasa). Du baust Kraft, Ausdauer & Flexibilität auf & Deine Yogapraxis wird durch routiniertes Üben immer mehr an Tiefe gewinnen.
Level II
Level II empfehlen wir für Yoga-Übende mit mindestens 12 Monaten Erfahrung im Vinyasa-Yoga. Es werden intensivere Asanas geübt, die einen flexiblen & kräftigen Körper erfordern, wie Umkehrhaltungen, Armbalancen oder tiefe Rückbeugen.
Hatha Vinyasa Yoga
Hatha Vinyasa Yoga ist ein moderner, fordernder, fließender Yoga-Stil, der viele Elemente aus dem traditionellen Hatha Yoga integriert. Klassische Asanas werden fließend miteinander verbunden. Eine Hatha Vinyasa Klasse beinhaltet immer Pranayama, Sonnengrüße, stehende, sitzende, gedrehte & umgekehrte Haltungen, sowie die Praxis von Bandhas & Mudras. Eine Tiefenentspannung & kurze Meditationsübung runden die Stunde ab. Praktiziert wird zu Musik: modern & klassisch, treibend & ruhig, laut & leise so, wie unser Leben ist.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga ist eine Yoga-Praxis, die sich auf die Synchronisation von Atmung und Bewegung konzentriert. In Vinyasa Yoga bewegen sich die Schülerinnen und Schüler in einer kontinuierlichen Abfolge von Asanas (Yoga-Positionen), wobei jede Bewegung mit einer Ein- oder Ausatmung verbunden ist. Die Praxis ist körperlich anspruchsvoll und hilft dabei, Kraft, Flexibilität und Ausdauer aufzubauen. Sie hat auch geistige und emotionale Vorteile, wie zum Beispiel die Reduzierung von Stress und Angst, die Verbesserung von Fokus und Konzentration und die Förderung eines Gefühls von Achtsamkeit und Gegenwärtigkeit im Moment. Beliebte Vinyasa Yoga-Stile sind unter anderem Power Vinyasa und Yin Yang Vinyasa.
Marma Chikitsa*
Marma Chikitsa ist die alte ayurvedische Lehre der verborgenen Energiezentren in unserem Körper. Auf diesem Wissen beruhen die sogenannten Marmasthanas. In diesen Vitalpunkten pulsiert die Lebensenergie unseres Körpers - für eine angenehme Balance, Funktionalität & Harmonie. Durch Blockaden, Verletzungen oder Spannungszustände kann der Fluss unserer Lebenskraft geschwächt werden, Müdigkeit, Schmerzen, Verdauungsbeschwerden & Verspannungen können sich als Symptome zeigen. Wir alle besitzen die Fähigkeit durch unsere Hände, unser Wahrnehmungs- & Einfühlungsvermögen in die Marmas zu spüren, sie zu öffnen & zu harmonisieren, sowie Blockaden auf verschiedenen Ebenen eigenständig zu lösen. Wir drücken die Knöpfe, die den Körper in sein natürliches Gleichgewicht bringen. Erfahre, wie du mit einfachen Handgriffen dein Wohlbefinden positiv beeinflussen kannst. Dieser Kurs ist für alle Level geeignet. Bitte beachte, dass dieser Kurs keine schulmedizinische Behandlung ersetzt.
Pilates
Pilates und Yoga. Wie kommt das zusammen? Tatsächlich gibt es im Yoga und Pilates, oberflächlich betrachtet, einige Gemeinsamkeiten bei der Ausübung in der körperlichen Praxis. Im Pilates werden, wie bei der Asana-Praxis, die Tiefenmuskulatur gestärkt, Muskeln und Bänder gedehnt und bei der Ausübung eine bewusste Atmung eingesetzt. So entsteht eine stärkere Körperwahrnehmung. Pilates oder die Pilates-Methode wurde von Joseph H. Pilates entwickelt. Zunächst wurde Pilates Contrology genannt, da die Muskeln hierbei mit Hilfe des Geistes gesteuert/kontrolliert werden. Pilates umfasst ein ganzheitliches Training des Körpers. Hierbei werden vor allem die tief liegenden, kleineren und meist schwachen Muskelgruppen der Körpermitte gezielt trainiert. Im Yoga ist die Stärkung der Muskulatur eher ein netter Nebeneffekt. Im Gegensatz zu Pilates liegt hier nicht unser Hauptaugenmerk. Allerdings ist für eine regelmäßige oder fortgeschrittene Yogapraxis eine trainierte Tiefenmuskulatur unumgänglich. Die meisten Asanas erfordern eine trainierte Körpermitte. Im Pilates wird dafür der Begriff des „Powerhouse“ verwendet. Es umfasst unsere Stützmuskulatur, also die Muskulatur rund um die Wirbelsäule, unserer Organe und des Beckenbodens, bis in die Innenseite unserer Oberschenkel. Dadurch entsteht vor allem eine gesunde und korrekte Körperhaltung. Der Bewegungsablauf ist langsam und fließend in Verbindung mit unserer Atmung. Die Übungen wechseln hierbei zwischen Kräftigung und Dehnung. Die Ausführung der Pilates-Methode richtet sich nach folgenden Prinzipien: ●Konzentration ●Körper & Geist werden in Harmonie gebracht, jede Bewegung wird mental kontrolliert ●Zentrierung ●„Powerhouse“ wird gezielt trainiert ●angesprochene Muskulatur reicht vom Brustkorb bis zum Beckenboden, umhüllt alle wichtigen Organe, kräftigt den Rücken ●Kontrolle ●kontrollierte Ausführung der Übungen, kleinere Muskelgruppen werden dadurch gestärkt ●Atmung ●bewusste Atmung wirkt gegen Verspannungen ●Kontrolle über den Körper verstärkt sich somit ●Präzision ●Konzentration und Kontrolle finden zueinander, es gilt „Qualität statt Quantität“ ●Fluss ●Bewegungen werden fließend, ohne Unterbrechung ausgeführt ●Entspannung ●bewusste Entspannung lokalisiert Verspannungen und löst diese Bist Du neugierig geworden? Willst Du wissen, wie sich Pilates auf deinen Körper auswirkt? Interessiert Dich wie sich durch Pilates Deine körperliche Yogapraxis verändert? Pilates ist für ALLE geeignet, auch wenn Du bislang kein Yoga praktizierst. Wir freuen uns, Dich in einem unserer Pilates-Kurse zu sehen.
Back & Relax*
Im Fokus steht unsere Wirbelsäule. Wir praktizieren unterschiedliche Hatha Vinyasa Sequenzen, die rückengerecht gestaltet werden. Erlaubt sind gezielte Asanas aus unterschiedlichen Konzepten für den Rücken und den Nacken. Dabei möchten wir vor allem unsere Körpermitte und unseren Rücken stark machen und so der Wirbelsäule mehr Geschmeidigkeit und Länge schenken. Da der Rücken in engem Zusammenhang mit unserer Psyche steht, runden regenerative Yogahaltungen die Flows ab. Der Atem hilft uns dabei, die gesunde Balance zwischen An- und Entspannung zu finden. Der Kurs Back & Relax ist eine optimale Ergänzung zu den anderen Kursen und eignet sich für alle Levels (mit Praxiserfahrung ab ca. 3 Monaten).
Schwangeren Yoga*
auch für Anfängerinnen geeignet. Schwangerschaften fordern viel vom weiblichen Körper: Prenatalyoga hilft, entspannter, bewegter & mit mehr innerer Ruhe Durch diese spannende Lebensphase zu kommen. Eine sanfte Asanapraxis stärkt die Muskulatur & fördert die individuelle Körperwahrnehmung. Atemübungen & Achtsamkeitstraining in der Schwangerschaft helfen, Vertrauen & Sicherheit in Deinen sich stetig verändernden Körper zu entwickeln. Meditations- & Entspannungseinheiten runden die Stunde ab. Ab der 13. SSW - keine Anmeldung nötig!
Mutter & Baby Yoga (Postnatal)
Genieße die Zweisamkeit mit Deinem Baby! Die Stunde bietet Müttern & ihren Babys die Möglichkeit, gemeinsam die Übungen zu erleben. Du entscheidest selbst, ob Du eher alleine üben möchtest, oder ob Du Dein Baby möglichst viel in die Übungen integrieren möchtest. Hier kann Dein Baby erste Kontakte zu Gleichaltrigen erleben. Insgesamt findet der Kurs in lockerer liebevoller Atmosphäre statt - Stillen & Füttern gehört genauso dazu. Gern kannst du mit Deinem Baby im Alter von acht Wochen bis circa 15 Monate teilnehmen. Rückbildung und mentaler Ausgleich Hinter Mutter- & Kind-Yoga Kursen verbirgt sich ein gleichermaßen forderndes wie auch entspannendes postnatales Training. Du findest hier körperlich & mental schnell wieder zu alter Stabilität & Kraft mit speziellen Yogaübungen, die ●der Rückbildung nach der Geburt dienen. Du findest dadurch schnell wieder zu Kraft & Ausdauer. ●Dir einen mentalen Ausgleich verschaffen. Du genießt es Zeit für Dich zu haben, atmest tief durch & entspannst. ●Deine Verbindung zu Deinem Baby stärken. Freue Dich auf genussvolle Momente liebevoller Verbundenheit mit Deinem Baby. Hinweise Bitte beachte: Die Rückbildung sollte erst ca. 6-8 Wochen nach der Entbindung beginnen, Du & Dein Baby sollten über eine gute Allgemeingesundheit verfügen. Wenn Du Dir unsicher bist, ob die Mutter- & Baby-Yoga Kurse für Dich in Frage kommen, raten wir Dir Rücksprache mit Deinem Arzt oder Deiner Hebamme zu halten & deren Empfehlung einzuholen.
Breathwork/Pranayama
Breathwork, auch bekannt als Atemarbeit, ist eine Praxis, die sich auf die bewusste Kontrolle und Manipulation des Atems konzentriert, um verschiedene körperliche, emotionale und geistige Vorteile zu erzielen. Diese Technik wird seit Jahrhunderten in verschiedenen Kulturen und spirituellen Traditionen auf der ganzen Welt praktiziert und findet heute zunehmend Anerkennung in der modernen psychologischen und medizinischen Gemeinschaft. Die Vorteile von Breathwork sind vielfältig. Durch die bewusste Lenkung des Atems können Menschen Stress und Angst reduzieren, ihre Konzentration verbessern, ihre Energie steigern und ihre emotionale Ausgeglichenheit fördern. Außerdem kann Breathwork helfen, den Geist zu beruhigen und tiefe Entspannungszustände zu erreichen. Hier sind einige Anleitungen für Breathwork-Übungen: Tiefe Bauchatmung: Vorteile: Fördert Entspannung, reduziert Stress und Angst, verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers, unterstützt die Verdauung und kann den Blutdruck senken. Pranayama (Yoga-Atemtechniken): Vorteile: Beruhigt den Geist, verbessert die Konzentration, fördert die Entgiftung, reguliert den Energiefluss im Körper und kann den Schlaf verbessern. 4-7-8 Atmung: Vorteile: Hilft beim Einschlafen, reduziert Stress, fördert Entspannung, verbessert die Sauerstoffversorgung und unterstützt die Stressbewältigung. Nadi Shodhana (Wechselatmung): Vorteile: Ausgleichend für das Nervensystem, fördert die Balance zwischen den Gehirnhälften, reduziert Stress, verbessert die Klarheit des Geistes und unterstützt emotionale Ausgeglichenheit. Kapalabhati (Stoßatmung): Vorteile: Erhöht die Energie, verbessert die Durchblutung, reinigt die Atemwege, stärkt die Bauchmuskulatur und fördert die Konzentration. Holotropes Atmen: Vorteile: Fördert spirituelle Erfahrungen, ermöglicht tiefgreifende emotionale Heilung, unterstützt die Bewusstseinserweiterung und kann zu tiefer Selbsterkenntnis führen. Wim-Hof-Methode: Vorteile: Erhöht die Toleranz gegenüber Kälte, stärkt das Immunsystem, verbessert die Energie, fördert die mentale Klarheit und unterstützt die Stressbewältigung. Buteyko Atmung: Vorteile: Reduziert Hyperventilation, verbessert die Sauerstoffaufnahme, unterstützt die Lungenfunktion, reguliert den pH-Wert des Blutes und kann bei Atemwegserkrankungen hilfreich sein. Atemachtsamkeit: Vorteile: Fördert die Achtsamkeit im gegenwärtigen Moment, reduziert Stress, verbessert die emotionale Regulation, unterstützt die Fokussierung und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Es ist wichtig, jede Breathwork-Übung langsam und achtsam durchzuführen und auf die Bedürfnisse des Körpers zu hören. Wenn du dich unwohl fühlst oder Schwindel verspürst, breche die Übung ab und kehre zu einer normalen Atmung zurück. Mit regelmäßiger Praxis kannst du die transformative Kraft des Atems voll ausschöpfen und dein Wohlbefinden auf allen Ebenen verbessern.
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Kinder Yoga
Yoga gibt Kindern ihr inneres Gleichgewicht zurück: Viele Kinder sind heute durch Computer & Fernsehen einer Reizüberflutung ausgesetzt & können kaum noch abschalten - Yoga kann hier als Ausgleich dienen. Haltungsschäden können korrigiert werden, da durch Yoga die Körpermotorik geschult & das Körperbewusstsein gestärkt wird. Yoga wirkt entspannend & verbessert die Atmung. Die Konzentration wird gesteigert & das Gleichgewicht trainiert. Die Kinder schöpfen Kraft & finden die „eigene Mitte“. Durch Nachspüren & Wahrnehmungsübungen lernen Kinder ihren Körper neu zu spüren & zu fühlen. Dadurch bekommen sie schon früh ein Gefühl der Verantwortung für ihren eigenen Körper. Sinn des Kinderyoga ist es, Kindern mehr Selbstwertgefühl, Willenskraft & Selbstentfaltung zu ermöglichen.
Yin Yoga*
Unser Leben besteht aus Gegensätzen; Tag & Nacht, schnell & langsam, kraftvoll & ruhig. Dynamische Yoga Richtungen konzentrieren sich auf die Muskulatur, Aktivität & Fokus sind also Yang orientiert. Im Yin Yoga vereint sich, was uns wieder erdet: eine ruhige Praxis, die nicht minder intensiv ist. Positionen, die bis zu 10 Minuten gehalten werden - ganz ohne Muskelkraft, dafür unter Einsatz von Hilfsmitteln wie Kissen & Blöcken. Yin Yoga dehnt in die tiefen Bindegewebsschichten, welche den gesamten Körper wie ein Netz durchziehen & umhüllen. Wir nähren auch den Geist, indem wir zur absoluten Ruhe einladen & neue Türen öffnen. Öffne den Weg für: »Ich lasse los. Lasse los, & Du wirst glücklich sein.« - Buddha
Kundalini Yoga nach Yogi Bhajan*
Die Kundalini Yoga Übungen (Kriyas) sind zugleich dynamisch und meditativ, kräftigend und entspannend, heilend und belebend. Sie bieten in ihrer Kombination aus Körperhaltungen und Bewegungsabläufen, inneren Konzentrationspunkten und Atemführung sowie dem Gebrauch von Mantras (Meditationsworten), Mudras (Handhaltungen) und Bhandas (innerer Energielenkung) eine riesige Vielfalt an Möglichkeiten, individuelle Herausforderungen zu bearbeiten. Es erfordert keine besonderen Fähigkeiten oder Voraussetzungen und ist grundsätzlich für alle Menschen geeignet unabhängig von Alter, Geschlecht und Beweglichkeit. Es eignet sich insbesondere Stresssymptomen entgegen zu wirken. Kundalini Yoga kräftigt den Körper und die Widerstandskraft, die Konzentrationsfähigkeit und die Ausdauer nehmen zu, die Stimmungslage wird angehoben und das Nervensystem gestärkt. Kundalini Yoga und Meditation bewirken, dass die Drüsen des Körpers besser funktionieren, dadurch wird der psychische und emotionale Zustand eines Menschen ausgeglichen und er/sie kann ruhiger und positiver den täglichen Herausforderungen des Lebens begegnen.
Heart of Yoga
Das Heart of Yoga von Mark Whitwell ist eine Yoga-Philosophie und Praxis, die die Bedeutung der Verbindung von Atem und Bewegung betont. Die Praxis besteht aus einfachen, traditionellen Yoga-Asanas und ist für jeden zugänglich. Ziel ist es, eine tiefe Verbindung mit dem Körper herzustellen und den Atem für Selbstheilung und Wohlbefinden zu nutzen. Heart of Yoga zeichnet sich durch einzelne Sequenzen aus, die im eigenen individuellen Rhythmus ausgeübt werden, um dann wieder in einen gemeinsamen Fluss zu gelangen. Mark Whitwell ist Schüler von T. Krishamacharya (*1888; †1989 ) und T.K.V. Desikachar (*1938; †2016). Krishnamacharya gilt als der Begründer des Vinyasa-Yoga, durch die Kombination von Atmung und Bewegung. Grundlage für die Lehren Krishnamacharyas war das Prinzip »Lehre was für den Einzelnen angemessen ist.« Somit ist Heart of Yoga nah an der Wurzel des »modernen Yoga«. Werde eins mit dem Atem und dem Leben.
Entspannung für innere Ruhe
Der achtsame Umgang mit den eigenen Ressourcen fördert nicht nur unsere Gesundheit, sondern auch unsere Lebensqualität. Im stressigen Alltag vergessen wir schnell die ausgleichenden Ruhephasen. Durch Atemübungen, Muskelentspannung (PMR), Traumreisen und sanfte Bewegungen wollen wir in diesem Kurs zur inneren Ruhe finden. Untermalt wird das durch erdende Klänge der Klangschale.
